연일 무더운 날씨가 이어지고 있습니다. 예년보다 빠른 더위로 사람들의 체력이 쉽게 지칠 수 있습니다. 또한 해가 길어지고, 기온이 상승함에 따라 여름은 즐거움, 야외 활동, 휴가의 계절이 됩니다. 그러나 증가된 열기와 태양 노출은 다양한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 탈수에서 열사병까지, 여름철 동안 건강을 관리하기 위해서는 적극적인 조치가 필요합니다.
1. 충분한 수분섭취
특히 여름철에는 땀의 증가로 인해 탈수 위험이 높아지므로 수분 섭취는 전반적인 건강 유지를 위해 필수적입니다. 물은 체온 조절, 관절 윤활, 대사 기능 지원에 중요한 역할을 합니다. 적절한 수분 섭취가 없으면 피로, 어지러움 등의 탈수 증상을 경험할 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 해야 합니다.. 외출 시엔 반드시 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 조금씩 물을 섭취하도록 합니다. 또한 오이, 수박, 오렌지와 같은 수분이 풍부한 음식을 식단에 포함하여 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 수분뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄도 제공합니다. 심각한 건강 문제를 예방하기 위해서는 탈수의 초기 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 일반적인 증상으로는 입 마름, 두통, 진한 색의 소변 등이 있습니다. 이러한 증상을 경험하면 즉시 물 섭취를 늘려야 합니다.. 희미한 의식, 빠른 심장 박동, 실신을 유발할 수 있는 심각한 탈수의 경우, 즉시 의학적 도움을 받아야 합니다.
2. 자외선 차단하기
태양의 자외선(UV) 광선은 피부에 상당한 손상을 줄 수 있으며, 이는 일광화상, 조기 노화, 피부암의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 것은 여름철 동안 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 야외활동 시에 노출된 피부에 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바르고, 수영이나 땀을 흘린 후에는 2시간마다 덧발라주는 것이 효과적입니다. 긴소매 셔츠, 모자, 선글라스와 같은 보호 의류를 착용하여 피부를 직접적인 자외선으로부터 보호해야 합니다.. 폭염주의보 혹은 자외선이 센 오후 12시에서 오후 4시 사이의 피크 시간 동안은 야외활동 시 자외선 차단에 각별히 신경을 써주어야 합니다. 장시간 자외선으로 인한 일광화상을 입으면 즉시 알로에 베라나 보습 로션을 발라 피부를 진정시켜야 합니다.. 화상이 치유될 때까지 추가적인 태양 노출을 피하는 것이 좋습니다. 여름뿐 아니라 사계절 피부 보호를 위해 자외선 차단제를 발라주는 것이 피부건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 체온조절하기
여름철에는 기온이 급격히 상승하여 체온 조절이 중요합니다. 체온을 효과적으로 관리하기 위해선, 탈수를 방지하고 체온을 조절하기 위해 충분한 수분을 섭취하여야 합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고, 운동 후나 땀을 많이 흘린 후에는 더 많은 물을 마시도록 합니다.. 높은 온도의 실외나 실내에 노출되기 쉬운 일을 하는 사람은 일의 중간 충분한 휴식시간을 가져야 합니다. 또한 실내 온도를 적절하게 유지하여 체온을 조절하는 것이 필요합니다. 에어컨이나, 선풍기 등으로 실내 온도 조절을 하며, 에어컨을 틀 때 꼭 중간에 창문을 열어 환기를 시키고 햇볕이 강한 시간 때는 커튼을 쳐서 직사광선을 차단시켜 실내 온도를 조절합니다. 체온을 조절하는 다른 방법으로는 통기성이 좋은 얇고 밝은 색상의 옷을 입어 몸의 열을 배출하는 방법입니다. 모자와 선글라스를 착용하여 직사광선을 차단하고 피부를 보호합니다.
4. 규칙적인 운동 및 충분한 휴식
여름 더위는 규칙적인 운동습관을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 조금만 노력한다면 활동적이고 건강하게 지낼 수 있습니다. 기온이 더 낮은 이른 아침이나 늦은 저녁 운동을 하는 것이 좋습니다. 무더운 날씨에 실외운동이 불가능할 경우 피트니스센터, 요가나 수영과 같은 실내에서 할 수 있는 운동으로 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 여름철에는 다른 계절과 다르게 운동강도가 평상시와 비슷하게 하여도 쉽게 지치고, 숨이 찹니다. 운동 전후에 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 보호하여 부상을 예방할 수 있습니다. 여름철의 운동시간은 30분~1시간 정도로 유지하는 것이 좋으며 건강을 해치지 않는 선에서 개인의 체력에 맞게 운동을 해야 합니다. 장시간 운동 시에는 중간중간 휴식시간을 주는 것이 체력이 지치지 않게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
