디지털 시대로 시대가 급 변화함에 따라 거북목증후군 이라고도 불리는 증상의 빈도가 급증했습니다. 목과 등 위쪽의 통증과 불편함으로 특징지어지는 이 질환은 주로 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기의 오래된 사용으로 인해 발생합니다. 일과 휴식 모두 이러한 기기에 대한 의존도가 높아짐에 따라 거북목증후군의 목 관리와 증상에 대해 이해하는 것은 좋은 자세와 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
1. 거북목증후군의 원인
거북목증후군의 가장 대표적인 원인으로 보는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터는 장시간 사용하면 머리를 앞으로 향한 자세가 되어 목 근육과 경추에 과도한 긴장이 가해집니다. 또한 장시간 앉아 있고 신체 활동이 부족하면 목과 등 위쪽 근육이 약화되어 자세가 나빠지고 목이 긴장하게 됩니다.
2. 거북목증후군의 증상
- 신체적 불편함과 고통
거북목증후군의 가장 흔한 증상 중 하나는 목, 어깨, 등 위쪽의 신체적 불편함과 통증입니다. 이러한 통증은 현대인에 필수적인 전자기기들 컴퓨터, 노트북 스마트폰 등을 사용하는 동안 지속적인 전방 머리 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 부자연스러운 각도는 경추에 과도한 부담을 주어 근육 압박, 경직, 통증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 이는 습관적인 통증으로 이어질 수 있으며, 방치할 경우 더 심각한 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다.
- 두통과 운동범위의 감소
거북목 증후군과 관련된 또 다른 현재 증상은 잦은 두통입니다. 목 근육에 가해지는 부담은 일반적으로 두개골의 바닥에서 시작하여 앞부분으로 방사될 수 있는 압박성 두통으로 이어질 수 있습니다. 또한 거북목을 가진 사람은 목과 등 위쪽에서 운동 범위가 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 운동범위의 감소는 머리를 돌리고 위나 아래를 바라보는 것, 운전하는 것등의 일상적인 활동이 불편하고 어려워질 수 있습니다.
- 자세변화와 시각적 긴장
거북목으로 인해 좋지 않은 자세가 장기간 지속되게 된다면 눈에 띄는 자세 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 변화는 머리를 앞으로 향한 자세, 둥근 어깨, 구부러진 등 위쪽 등이 포함되며 이는 전반적인 신체 정렬과 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 디지털 화면을 과도하게 사용하면 시각적 피로를 유발하여 안구건조증, 시야 흐림, 눈의 피로 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 시각적 긴장은 목과 등 위쪽에 경험되는 불편함을 악화시켜 통증과 긴장의 좋지 않은 증상을 만들 수 있습니다.
3. 거북목증후군 관리
- 바른 자세를 유지하는 것
거북목을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 바른 자세입니다.. 장시간 전자 기기를 사용하다 보면 자연스럽게 목과 어깨 등 근육이 굽어지고 흐트러지게 됩니다. 본인에게 알맞은 의자, 쿠션등을 활용하여 바른 자세로 앉을 수 있도록 만들면 목과 등 위쪽의 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 이때, 컴퓨터 화면을 눈 위치에 배치하고, 적절한 요추 지지대가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 모바일 기기 사용의 경우, 기기를 눈 위치에 고정하고, 정기적으로 휴식을 취하여 눈과 목의 휴식을 취하는 것이 거북목의 부담을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동과 스트레칭
규칙적인 운동과 스트레칭을 일상생활에 포함시키는 것은 목 패턴 관리에 필수적입니다. 목, 어깨, 등 위쪽 근육을 강화하는 운동은 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목을 기울이는 것과 유사한 스트레칭 운동, 어깨, 롤과 관 스트레칭은 근육 압박을 완화하고 경직성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 코어 근력과 신체 정렬을 강조하는 요가나 필라테스와 같은 운동은 전반적인 자세와 척추 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 전문가 상담 후 치료 및 교정
거북목증후군이 심한 경우엔 전문 기관에 방문하여 전문의와 상담 후 적절한 통증 조절과 전문 장비와 기구를 사용한 교정 운동을 해야 합니다..
거북목증후군은 기술 중심 세계에서 점점 더 우려되고 있지만 올바른 관리를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 증상을 파악하고, 바른자세, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통합하고, 적절한 치료를 받는다면 불편함을 완화한다면 장기적으로 도움을 받을 수 있습니다.
